Выполнение упражнений Кегеля Вот как нужно выполнять упражнения Кегеля: Найдите правильные мышцы. Прежде всего, вы должны научиться находить мышцы тазового дна. Вы можете сделать это, садясь на унитазе и пытаясь остановить поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого, - это мышцы тазового дна. Подготовьтесь: Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любом удобном положении, но для начала лучше начать с лежачего или сидячего положения. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Выполняйте сжатие мыщц. Сожмите мышцы тазового дна, поднимая их вверх и внутрь. При этом избегайте напряжения…
Опубликовано в рубрике: Физические нагрузки
